文章取自：讀者文摘
錄音：許文蓓
後製：張靖煒

一覺醒來變聰明，這不是白日夢，閣下真的可以在睡夢中強化腦力。不妨試試以下七種方法。

第一. 改變噪音的顏色

白噪音會讓人睡得更香，白噪音就像收音機調到沒有節目的頻率時傳出的嘶嘶聲。但科學家所稱的粉紅噪音則能夠提升記憶力。美國西北大學醫學院一項小型研究發現，低頻率的粉紅噪音（比如瀑布聲或穩定的下雨聲）有助於改善年長者的慢波睡眠（也就是所謂的 深度睡眠）；專家認為慢波睡眠階段對於記憶的整合相當重要。他們讓研究對象聽粉紅噪音入睡，第二天早晨 接受記憶測驗，結果分數比睡眠時沒有背景音的人要高出三倍。要是府上附近沒有瀑布怎麼辦？不妨下載粉紅噪音的應用程式。

第二. 在氣味中入眠

我們都知道從烤箱傳出的蛋糕香會讓人瞬間憶起媽媽的廚房。事實上，在適當的時間聞到對的氣味，也能強化記憶力。一項研究讓參與者玩記憶遊戲，同一時間有玫瑰花香飄過；接着，讓他們在進入慢波睡眠階段時也置身同樣的香氣中。第二天 再玩一次同樣的遊戲，結果他們記得的遊戲資訊會比在非慢波睡眠時聞到玫瑰花香要來得多。研究人員說，嗅覺系統會活化先前儲存在腦部所謂的 海馬迴中的記憶，（海馬迴就是 腦部負責記憶的區域）這使海馬迴比較容易在慢波睡眠階段存入新資訊。您不妨準備一部薰香機，在讀書和睡眠時嗅聞自己最喜歡的氣味，然後就可以開始製造記憶了。

第三. 喝點小酒

研究顯示，學習新事物之前喝酒會妨礙記憶力，而飲酒過量（男性一天超過兩杯，女性超過一杯）也會對腦部產生負面的影響。但有一種飲酒習慣可能有助於提升記憶力。二○一七年英國一項研究讓八十八位受測者於晚間學習虛構的字，然後一些人喝了小酒就寢，另一些人則否。第二天早上有喝酒的人記得的字比較多。原因何在？研究報告的作者推測，酒精會讓腦細胞進入更有利於整合記憶的狀態，睡眠則會強化這種效應。

第四. 白天吃，晚上睡

白天進食與活動是人類演化的結果，因此經常深夜進食的人，腦力可能會受損——至少這是加州大學洛杉磯分校研究人員在老鼠身上看到的現象。他們讓老鼠在不同於平常的時間進食，結果腦部海馬迴的生物時鐘混亂了，接受記憶測試的表現輸給在合宜時間進食的老鼠。如果研究證實這項發現也適用於人類，那麼避免深夜吃點心對於在睡眠時提升腦力便十分關鍵。

第五. 睡前抱佛腳

您希望能夠記住學習的事物嗎？那麼最好睡前複習，帶着印象入眠。一項研究讓大學生於晚間九點記憶成對的詞組，接着直接就寢；結果二十四小時後記得的詞組多於對照組 他們早上九點學習、直到晚上就寢前都保持清醒。研究人員說，這顯示睡眠有助於「把剛學到的東西記得更牢。」

第六. 夢見所學

若是希望睡覺時學習效果更佳，那麼最好能在非快速動眼期（也就是非淺眠狀態）夢到新學習的資訊，因為這段期間資訊會在腦部的海馬迴區域編碼，夢到的細節比較可能在醒來後牢記腦海中。一項研究讓參與者先了解複雜迷宮的布局，五個鐘頭後再進行測驗，測驗前小睡並記得自己夢到相關內容的人，表現優於沒夢到的人（當然它們的表現也優於沒小睡只想着迷宮的人）。

第七. 睡七個鐘頭

睡眠明顯會對腦力造成多重影響，但並不表示睡越多越好。一項研究以年滿七十歲的婦女為對象，發現相較於每晚睡七小時的人，睡少於五小時或多於九小時的人認知測驗表現較差。睡太多或太少，可能暗示睡眠品質較差、比較不連貫，有損腦部健康。這項研究也顯示，睡眠時間過長或過短的人，大腦可能會比實際年齡老兩歲。